筋トレで筋肉が減る！？〇〇な時の筋トレはタブー！
こんにちは、Hanaです
前回は
くびれを作るためのストレッチについて
お伝えしました。
⬆︎こちらです
筋肉を使うエクササイズを中心に
お話ししてきました。
今回は
筋トレするうえで
絶対にしてはいけないタブー
についてお話します
モテたい！オシャレしたい！健康でいたい！
理由は様々だと思いますが
筋トレ頑張っているアナタ！
あなたが今やっていることは
間違っているかもしれません！
絶対にやってはいけないタブーを犯してしまえば
どんなに筋トレを頑張っていても
筋肉がつくどころか
体を壊してしまったり、
筋肉を減らしてしまっているんです。
脂肪燃焼をさせやすくするために
筋肉は必要ですと以前お話ししましたが
筋トレでマイナス効果になってるなんて
せっかくの努力が水の泡です…。
この記事を読んで
しっかりと学んでおけば
その心配はなくなります
順調に筋トレの成果を出して
きれいに割れた腹筋を手に入れたいですよね？
引き締まった体を手に入れて
オシャレしたいし
自分に自信をつけたいですよね！
しっかりこの記事を読んで
タブーを犯さないようにしましょう！
筋トレする上で
絶対にやってはいけないタブー
それは
空腹時の筋トレ
なんです！
筋トレなどの運動を行うと
体はエネルギーを必要とします
しかし空腹時は体にエネルギーがない状態なので
体は足りないエネルギーを
筋肉を分解して補います
筋トレをして筋肉を減らすなんて
本末転倒です
ダイエットのために食事を抜いて運動して
一時は体重が落ちます
しかしそれは
筋肉が減っているだけなんです
エネルギーを使う筋肉が減ってしまえば
エネルギーが余り脂肪として蓄えます
なので
筋トレ・運動をする際は
おにぎり一個でもいいのできちんと
食事をするようにしましょう
そして、
努力をきちんと
結果に繋げていきましょう！
ここまで読んでくださりありがとうございます
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よろしくお願いします🌟
テレビを見ながらできる！？くびれを手に入れメリハリボディになる方法！
こんにちは、Hanaです。
前回は、
スキマ時間でお腹に縦線をつくる方法
についてお話ししました。
⬆︎こちらです
今回は、
ぐっとくびれたくびれを作る！
三日坊主でもできる
ストレッチについて
お伝えします
メリハリボディを手に入れるために
重要なポイントが
くびれなんです！
「くびれなんて
筋トレしてたらできるでしょ〜」
と思ってるあなた！
そのままトレーニングしてても
メリハリボディは
手に入らないかもしれないですよ？
好きな人や気になる人から
「女性っていうより、
妹みたいな感じ」なんて
言われて相手にされないかもしれません
鏡を見ると
胸からお尻まで寸胴の幼児体形…
そんな現実
もう見たくないですよね
大丈夫です。
この記事を読み進めれば、
外国人のような
メリハリのある体になれます！
幼児体形からぼんきゅっぼんな女性らしい体に
自信もつきますよね
夏の時期には
好きな人から「今度海に行かない？」なんて
水着デート誘われちゃったりして！
くびれた腰のシルエットを作るために
重要なのは、
実はお腹の筋肉の柔軟性なんです。
お腹が固まっていると、
背骨の可動域が狭くなって、
ウエストのくびれも作れないというわけです
カラダが硬いと
必然的に動く量が少なくなるので、
1日のエネルギー消費量も
少なくなってしまいます
ストレッチで
カラダをやわらかくすることで
動く量も増えるため
エネルギー消費にも繋がって
ダイエットにも効果的なんです
イスを使ったストレッチ
1.イスに浅く腰掛けてスタンバイ
イスに浅めに座り、足は軽く開いてしっかりかかとまでつける。手を座面の後方について、イスのふちをしっかり握る。
2.ゆっくり背中を反らせて10秒キープ
3.スタンバイの状態をキープしながら、
背中をゆっくり反らせて、お腹を伸ばす。
お腹の筋肉が気持ちいいと感じるぐらいでとめて
キープ。
静かに呼吸をしながら10秒キープ×３回
これならテレビを観ながらでもできますね👌🏻
習慣化させて、
メリハリボディを手に入れましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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たった5分で！？お腹に縦線が入る方法！
こんにちは、Hanaです。
前回は
きれいな腹筋には
主に４つの筋を鍛える必要があることを
お伝えしました。
⬆︎こちらです
今回は
その中の縦線をきれいに見せる
腹直筋を自宅で
たった１日５分で鍛える方法
をお伝えします。
「そんな楽して
お腹が割れる訳がない」と
記事を読むのをやめてしまうと
お腹にどんどん脂肪が蓄積され
お気に入りのスキニーやスカートの
ボタンが閉まらなくなり、
どんどん似合う服がなくなっていきます
彼氏からも
「最近、
ゆるいズボンばっかりで
おばさんみたいだね」
なんてガッカリされちゃうかもしれません
だから、頑張ってオシャレしようとしても
このぽっこりお腹のせいで似合わない
悲しくなりますよね。
でも安心してください。
この記事を最後まで読むと
あなたのために
忙しくても出来る
簡単なトレーニング法が
用意されているんです！
あなたのお腹にはきれいな縦線がしっかり入り
鏡で自分の体をみるだけでテンションあがります。
お気に入りのスキニーもスカートも
らくらく着こなし
彼とのデートでも
「なんか可愛くなった？」
なんて言われて
一日中るんるんで過ごせるでしょう。
では早速、腹直筋を鍛えていきましょう！
まず腹直筋上部を鍛えるクランチ
１ ヨガマットなどを敷いた床に仰向けになる
２ 両膝をほぼ直角に曲げる
３ 手はこめかみ周辺か耳の後ろ辺りに持っていく
４ 息を吐きながら
おへそを見下ろすような気持ちで胸を起こす
５ 腹筋を押し潰すのと同時に
肩甲骨が床から離れるように
上体を丸めていく。
６ 元のポジションに戻る
７ これを１５回の３セット行う
⚠️必ず深い呼吸をしながら行いましょう
次に腹直筋下部を鍛える
リバースクランチ
１ 床に仰向けになり膝を曲げ
手をつき体勢を安定させる
２ 息を吐きながら足を閉じた状態で引き寄せ
お尻をお腹に力を入れながら持ち上げる
３ 息を吸いながら元の位置に戻り
足の裏で床をタッチしたらリフト
４ これを２０〜３０回を２〜３セット行う
⚠️こちらもしっかり呼吸を意識して！
いかがでしたか？
夜寝る前や、朝起きた
ちょっとの隙間時間でも
出来るので今日から続けていきましょう！
次回は
美しいくびれを手に入れる方法
についてお伝えします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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ビキニが似合うフラットなお腹を手に入れるには！？
こんにちは、Hanaです。
今回は、
女性の誰もが一度は憧れる
ウエストがキュッと引き締まった
ビキニが似合う
フラットなお腹にする方法
についてお話しします。
「腹筋は一応してたけど
結局効かないよね〜」
こんな台詞をよく耳にします。
そこのあなた！
それ、
やり方間違ってただけですよ。
せっかくやる気になって、
理想の体目指して頑張ってるのに
「それが
ただの時間のムダだった！」
そんなことになったら、やる気もなくなるし、
三日坊主に…おデブまっしぐら…
また、鏡を見るたびにため息を着く日々…
そんなこと絶対嫌ですよね
でも大丈夫。
この記事を読んで正しい知識を得れば
みるみるお腹が割れ
美くびれが作れます。
美しいフラットなお腹を作るには
４つの筋肉が関係してきます。
１ 腹直筋
２ 外腹斜筋
３ 内腹斜筋
４ 腹横筋
腹直筋は
板チョコのように、
縦横に割れ目の入ったお腹の筋肉。
縦線のはいった女性らしいボディを目指すなら
まずここを鍛えましょう！
腹横筋は
くびれのカギを握るインナーマッスル
鍛えることで内臓が正しい位置に戻り、
便秘解消にも！
これらの筋肉が備わっていないと
ぶよぶよなお腹に
なるだけではなく
姿勢も丸くなって
ダサい姿になってしまうのです。
次回は
腹直筋を簡単に自宅でできる
たった１日５分で鍛える方法
をお伝えします！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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ダイエットがはかどる！？体幹を鍛えるべき理由とは！？
こんにちは、Hanaです。
前回は、腰回りの肉を落とす方法について
お話ししましたね
⬆︎こちらです
今回は
体幹を鍛えるべき理由を
お伝えしたいと思います！
トレーニングしてるのに、なかなか痩せないな…
下腹が出ててかっこ悪いな…
最近、猫背って言われるな…
と、思っているアナタ！！
もしかしたら、その原因は
アナタの体幹の弱さ
かもしれません！
食事も気を付けて、
ストレッチや、運動もしてるのに
イマイチ結果が出ない
そんな日々が続くと
ダイエットのモチベーションも下がって
いつもの生活に戻る
理想の自分になりたいって思うだけの三日坊主…
負のループにハマって
ダイエット失敗！！！
なんて避けたいですよね？
三日坊主を繰り返して、
彼氏や旦那さんに、
「また三日坊主？」
「どうせ続かないよ」
なんて
バカにされたくないですよね。
さらに、
座ってるとまっすぐな姿勢でいることが
キツくてついつい猫背になったり、
ずっと立ちっぱなしだと、
片方の足に体重かけたりしていると…
「猫背すぎて
おばあちゃんみたい」
とか
「あの人、足曲がってるよね」
とか
言われてるかもしれません。
しかし
このまま記事を読み進めていけば
大丈夫です。
体幹の重要性について、まず知ることで
効率よく
ダイエット生活を送ることが
できます！
やれば、ちゃんと目に見える効果を得ることで
モチベーションもあがり
三日坊主ばかりの自分なんて
脱出できます！
彼氏や旦那さんにも
「頑張ってるね」
「痩せたんじゃない？綺麗になってるよ」
なんて褒められたり
あの人の立ち姿キレイ！
モデルさんみたい！
なんて言われちゃうかもしれません
体幹ってよく聞くけど、
そもそも体幹ってなに？
と思う方もいらっしゃると思います。
全身の筋肉の中でも
身体の深層部、骨格と内臓に一番近い位置にある
筋肉のことです
主な働きと役割は、
バランスの良い姿勢を保つ、
関節や内臓の位置を正しい位置にキープする
などがあります。
体幹が弱いと
骨格が不自然に歪んでいきます。
骨盤が傾き、背骨がゆがみ、肋骨が張り出し、
猫背やそり腰、鳩胸など
体全体のバランスや姿勢、スタイルが
悪くなります。
また、
基礎代謝が下がり
痩せにくい体になります
では、なぜ
ダイエットに効果的なのか
というと
体幹部には、エネルギー燃焼力の高い
「赤筋（せっきん）」
が多く存在します。
この赤筋を刺激することで
基礎代謝が向上し
痩せやすい体に
変化しやすくなります。
体幹について、理解が深まったところで
次回は、さっそく
お話しします！
最後まで読んでいただきありがとうございます
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腰回りの浮き輪を除去！プランクトレーニングの方法！
こんにちは、Hanaです
前回は、ダイエットの敵、むくみを撃退する方法をお伝えしました
⬆︎こちらです
今回は
腰回りの肉を取って
スキニーをかっこよく履きこなす方法を
お伝えしたいと思います。
最近、スキニー履いてますか？？
腰回りの肉のせいで
お気に入りの
スキニーのボタンが閉まらない…
履けたと思ったら
腰回りの肉がのってしまって
かっこ悪い…
挙句の果てには、
友達に「このプニプニ気持ちいい〜」
なんてつままれたり…
彼氏からは
「つきあう前は痩せてると思ったけど
意外と肉付き良いよな〜」
なんて言われたり…
その現実を認めたくなくて
ゆるっとしたスカートや、パンツばっかり
履いてしまう。
体型隠しの洋服ばっかり着る
人生って嫌じゃないですか？
でも、大丈夫です。
このまま記事を読み進めていけば
友達には、
「スキニー似合うよねー！」
なんて羨ましがられたり
彼氏からは、
「痩せた？可愛くなったね！」
なんて褒められたり
自分に自信もつきます
それに
お気に入りのデニムや、タイトめのスカート
夏が近づけば、水着だって！
着たいものを着るって、
幸せだし、楽しいと
思いませんか？
忙しいから
ジムとか外にウォーキングも行く時間ないし…
三日坊主だし、すぐ効果が見える方法がいいな…
そんなアナタにお伝えしたいのが
プランクです！
メジャーで大人気の筋トレ。
しかも、やり方さえ間違えなければ
腰回りの贅肉を落とすために有効で
女性も気軽に始められます。
1. つま先を床に立てた状態で床にうつ伏せに
なります
2.上半身を起こして前腕を床につけます
3.腹筋に力を入れて、膝を腰を床から
浮かせていきます
⚠️体を一直線のラインにします
横から見たときに、頭からカカトまでのラインが真っ直ぐになるようにしましょう
膝を曲げたり、腰を反らせたりしないようにし、
アゴは軽く引いておきます
4.骨盤を安定させたまま、その状態を維持して
いきましょう
⚠️このとき呼吸は止めないように！
1セット30秒、慣れてきたら60秒を
朝晩2セットずつ行うだけです！
腰回りがきゅっと引き締まって細くなる！
忙しいアナタにもぴったりです。
目指せ！スキニーが似合う女！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
次回は、
プランクで鍛えられる
体幹を鍛えるメリットについて
お話しします！
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痩せにくい体の原因を撃退！むくみをとる方法とは！？
こんにちは、Hanaです。
前回は
美尻と美脚を手に入れるためのトレーニング法
についてお伝えしました。
⬆︎こちらです
では今回は
お仕事や勉強をがんばっている貴女のために
パンッパンに浮腫んでいる
脚の原因と対策
についてお伝えしていきます。
夏が近づいてきて服装が薄くなってきて、ふと鏡を見たら…
あれ？
なんか一回り大きくなってない？
って思うときないですか？
それ
気のせいなんかじゃないんです。
では、あなたの脚よーくみてください。
まるで
足首がないゾウみたいな脚に
なっていませんか？
もし、時間がないからと
今まで通りの生活を続けると…
貴女の脚はどんどん「ゾウ」のように
ふくれあがり
デートや女子会など、気合いを入れてオシャレしたいときに
スカートを履くと
そこから見える足がパンパン…
スキニーを履くと
大根みたい…
今すぐ逃げ出したくなるような状況に陥ります。
更には、すれ違う人たちに
「すごい足パンパンだなあ、、」なんて
思われてるかもしれません。
こんなとこを考えるのも
とても辛いし悲しいですよね
でも安心してください。
この記事を最後まで読んだアナタには
きっと明るい未来が待っています。
スカートを履けば、そこから見えるのは、
程よく筋肉のついた
スラリとした足
スキニーを履けば、
大根なんて言わせない
モデルのような長い足
たくさん着たい服も着れるし
そして、周りの友達からは
最近
オシャレになったんじゃない？
なんて
言われたりしちゃって
自分に自信がつきます！
そもそもむくみって何か知ってますか？
”むくみ”は体内に溜まった水分のこと。
”むくみ”とは、医療的には”浮腫”といい、細胞と細胞の間に水分が溜まってしまうことです。
体内に無駄な水分が溜まってしまうことで
代謝が衰えて
痩せにくい体
になる原因となります。
せっかくトレーニングをやっても
むくみが邪魔して、効果が得られないなんて
避けたいですよね。
座っている時間が長いデスクワークをしている人には
おなじみの脚のむくみ。
むくみには、主に２つの原因があります。
１ ふくらはぎの筋ポンプ作用の低下
座りっぱなしによりふくらはぎの筋肉を使わなくなり
心臓に戻るはずの血液が
下半身に溜まってしまうのです。
２ お尻・太ももの筋肉の圧迫
お尻と、もも裏の筋肉が常に押しつぶされ
下半身の血流が悪くなります。
ここでいますぐにできる
筋膜をほぐす方法
をお伝えします。
１ 椅子に座り、靴は出来れば脱ぎ、つま先を
まっすぐに伸ばし１０秒かけて片足をあげる。
２ 膝の高さまであげたら、膝を曲げず足を
伸ばしたままつま先を上に向けて５秒ほどキープ
３ つま先を上に向けたまま、１０秒かけて足を
下ろす。 足を変えて１〜３を数回繰り返す
いかがでしたか？
これは
今すぐに仕事場でも
人目を気にせずに
むくみのないふくらはぎを手に入れることができます！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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