必見！2割増しで綺麗に見える〇〇の秘密！

こんにちは、杏です。

運動も毎日してる
食事も考えて摂っている
なのにボディラインが
崩れまくり！！！

そんな風に
なっていませんか？

今回は
ボディラインが崩れる原因に
ついてお話ししていきます。

これを知らないままだと
いくらエクササイズや
食事管理をしていても

貴女の努力は
すべて水の泡。

時間が経つにつれて
ボディラインがどんどん
崩壊していきます。

そんなこと
なりたくないですよね。

でも大丈夫。

この続きを読むことで
原因を知ることができ、
それを避けることができます。

ボディラインが綺麗だと
２割増しで美しく見える
ようになるんです。

理想のメリハリボディを手に入れて

お気に入りのスキニーやタイトスカートを着て

街を颯爽と歩く

こんな女性に
なりたいですよね？

ボディラインが崩れる原因

それは
日々繰り返される歪んだ動作
これに限ります。

今回は誰もが必ず使うであろう
スマホを触る時を
例にあげますね。

スマホを触る時、
顔はうつむき
背中も腰も丸まっている…
さらには足を組む。

こんな姿勢に
なっていませんか？
ブスのもとです。
今すぐやめてください。

さらに、俯いて
スマホを扱う動作は
首の凝りや歯の食いしばり
額のシワを誘発します。

その結果、
首回りが太くなり
エラが張り
顔が大きくも見えるんです。

スマホって毎日
扱うものですよね。

蓄積されたこの習慣は
確実に貴女の身体を蝕みます。

これを防ぐためには！

まず

今の自分の姿勢が

どうなっているか把握することが必要です！

お腹にしっかり力を入れ
姿勢を真っ直ぐ保ちましょう。

長い間、同じ体勢で
いるのであれば、

15分に一回くらいは
後ろで腕を組んで
胸を開き、肩を回しましょう。

身体は本当に素直です。
毎日の動作や姿勢で
クセづけられ、変化します。

いいクセを付けるのか
悪いクセを付けるのかは
あなた次第です。

まずは日頃の
自分の動作や姿勢を
見直すところから
始めましょう！

最後までお読みいただき、
ありがとうございます☆

この記事を見て
ためになった、やる気が出た
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三日坊主しないためには！？ダイエットを習慣化させる方法！

こんにちは、Hanaです。

今回は

ダイエットを簡単に

習慣化させる方法

についてお伝えします。

やり始めたときは

やる気でいっぱいだったのに

三日も立てば

続かなかったダイエット

あなたも一度は経験したことありますよね？

この記事を読まなければ

あなたは簡単にできるトレーニングが

与えられても

三日坊主の連続

そのたびに、自分には無理だと思い込み

あなたの体型は変わらないままという

負のループに…

そんなことになったら、

自分に自信もなくなるし

どんどん理想の体からは離れていきます

でも大丈夫。

この記事さえ読めば

あなたはトレーニングが

気づかない間に習慣化し

美しいスタイルが手に入ります。

スキニーも、タイトスカートも

もちろん水着だって

可愛い！着たい！って思える服をたくさん着て

たくさんオシャレを楽しめます。

試着するたびに、なんか違うとため息をついたり

お気に入りのスキニーが入らなくなって

悲しくなったり

そんな日々を脱出しませんか？

ダイエットを

三日坊主で終わらせないために

4つ大事なことがあります

まず、

あなたはどんなボディになりたいのか

そのボディになって何がしたいのか

①なりたい自分のイメージを

明確にすることが大切です。

そして

そのためには今どんなトレーニング

習慣を身につける必要があるのか。

②自分に必要なことを

明確にしてしっかり準備をする

例えば

週三回朝ジョギングをすると決めると

ジョギングをする日は

朝起きたら即走り出せるように

枕元にウェアと水を置いておくのです。

ここまで準備すると

さすがに外に出る気持ちになりますよね？

そして、その日は、

③自分を

たくさん褒めてあげてください。

また、

④記録することも大切です。

カレンダーに

トレーニングができた日には

はなまるをつけてあげましょう。

こうすることで、

続いているかどうか

自分でしっかり把握できます。

①なりたい自分のイメージを

明確に分析する

②そのために必要な準備を

しっかりする

③できた自分を褒める

④記録をする

ダイエットをする上で

この4つを大切にしていきましょう。

ぜひ今日から

自分の理想のボディに向けて

習慣化させていきましょう！

明るく輝いた未来が待っています。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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女性らしい体になるためには、有酸素運動をするとき〇〇が必要！！

こんにちは、Hanaです。

今回は

有酸素運動の
絶対的注意点について
お話ししたいと思います。

脂肪を落とすには
有酸素運動一択です。

それか、最終手段である
「脂肪吸引」

しかしこれは金銭的、
身体的にもリスクが大きすぎます。

なので
有酸素運動を行っている方が
多いのではと思いますが

女性らしい身体を
作る際の有酸素運動には
絶対的な注意点が
あるんです！！！

この重要なことを
知らないままだと

せっかく綺麗にできた
バストもヒップも台無し、
メリハリのある女性らしい体とはほど遠く

良くも悪くも
アスリートのような
身体になってしまいます。

あなたは

「努力して昔の
だらしない身体から
変わったのに…」

「何がいけないの？」
そう思うでしょう。

自分が今までしてきたことが
無駄だったんじゃないかと
自己嫌悪に
苛まれるかもしれません。

せっかく努力を
重ねてきたのに
そんな思いは
したくないですよね。

でも大丈夫。 

この後に書く
有酸素運動の注意点を
知ることで、

あなたの行ってきた
ボディメイクは身を結び、
メリハリのある女性らしい体を手に入れ

より自分に自信が持て、
女に生まれてよかったと
心の底から実感するでしょう。

まず、
「有酸素運取って何？」

有酸素運動とは
酸素を取り入れながら
行う運動のことです。

もっと簡単に言えば
呼吸しながら運動すれば
それは有酸素運動です。

代表的なものであれば
ウォーキング、ランニング
水泳、エアロビクスなどです。

そしてこれを
行う際の注意点。
それは
「胸を揺らさない」ことです。

せっかく綺麗に
メイクしたバストが
揺れるくらいの有酸素運動によって
小さくなってしまいます。

それを防ぐため

運動する際には
必ず！！

「スポーツブラ」を
つけるようにしましょう！

運動の仕方を
少し気をつけるだけで
美しいボディを
保つことができます。

最後までお読みいただき、
ありがとうございます

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その方法あってる！？間違った糖質制限してませんか？

こんにちは、Hanaです。

最近よく
「糖質制限」という言葉を
よく耳にしませんか？

簡単に言えば
糖質の摂取を控えよう！
というものですね。

実際に
「私やってる！」という方も
いらっしゃるかもしれません。

そんな貴女、
糖質を完全に
カットしてはいませんか？

そのような糖質制限には
思わぬ落とし穴が
存在するのです。

今回はそのことについて
お話ししていこうと思います。

これを知らなければ貴女は
「なんちゃって糖質制限」を
続けることになり、

脂肪がどんどん
身体に蓄えられていきます。
ぷよぷよボディの完成です。

ある日、貴女が
去年買ったスキニーを履こうとしたとき

あれ？去年まで、履けたのに

ボタンが、チャックが

閉まらない！？

鏡で自分のお腹を見てみると、

見事な三段バラに…

周りの友達や先輩からは、

「何かのキャラクターみたいで、可愛い〜笑」

なんて、バカにされちゃうかも。

こんなこと
とてもショックを受けますよね。

でも

「ちゃんと糖質カットしてるのに
なんでこんなになるんだろう？」
と思うと同時に

効果の出ない食事制限に、

ダイエットのやる気も

なくなってしまいますよね

でも大丈夫。

この続きに書く、
糖質制限の落とし穴を
しっかり理解すれば

出るところは出て
締まるところは締まっている
メリハリのある女性らしい身体を

手に入れられます。

そんな体を手に入れることができたなら

「あれ？大人っぽくなった？

なんか綺麗になったね！」

キャラクターみたいなんて言わせません！

「糖質制限」
＝炭水化物などを
完全にオフすること
だと思っていませんか？

それが最初の
落とし穴です。 

（ちなみに炭水化物とは
糖質＋食物繊維のことです。）

今まで糖質オフを
試して見た貴女、
それは成功しましたか？

実は糖には
依存性があるんです。
これを「糖依存」と言います。

なので
どうしても我慢できずに
間食が増えてしまったり、

久しぶりに
糖質を摂った時に
吸収スピードが
とても速くなり

結果として
多くの脂肪として
蓄えられてしまいます。

典型的な
リバウンドですね。

なので、

糖質を完全に抜くのは
もうやめましょう！

適量のお米は
摂っても良しです。 

お米には

糖質の他に、

ビタミンやタンパク質も
含まれています。

今日から
貴女が避けるべき、  

一番太りやすい炭水化物は

パンです！！！

パン屋さんって
見た目も可愛くて
いい匂いですよね。
分かります。

しかし、

本当に自分の身体を変えたい
そう思うのであれば
パンの摂取は避けるべきです。

パンには
小麦粉（糖質）に加え
油や砂糖、
塩などが使われており、

乳化剤、甘味料、
香料などの添加物が
含まれているものも多いです。

さらにパンを美味しくする
様々な脇役たちが。
チョココロネやジャムパン、
バターロールにクリームパン…

想像してください。

断然お米の方が
貴女の身体を
綺麗に保ってくれます。

「私今パン食べないと
確実に死ぬ」
そんな時以外はパンを断つと
今決断してください。

その今の決断が
未来の貴女を変えます。

最後までお読みいただき、
ありがとうございます🌟

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リバウンドしない！？続けられる食事制限の仕方！

こんにちは、Hanaです

前回までは、

お尻、お腹に効くトレーニングについて

お話ししてきました。

今回は

本当に知っておかないと後悔する

食事方法

についてご紹介します

あなたはダイエット・筋トレと聞くと

食事制限を思い浮かべませんか？

毎日決められた量の

味気ない食事を食べないと

ダイエットも筋トレもうまくいかないと

決めつけつけていませんか？

これは大きな間違いです！

確かに

短期間で極端に脂肪を落とす目的で

プロの人たちは

厳しい食事制限をしている人もいます

しかし、

極端な食事制限では

継続せず

リバウンドしてしまいます

この記事でお伝えするのは

もっと気楽で簡単な方法です

これを知れば

あなたも気楽に

そして

継続的に食事方法を改善でき

脂肪を落とせるだけでなく

健康な体作りができるでしょう

周りの人から

「なんで普通に食べてるのに、

やせてるの！？」

なんて言われてみませんか？

きっとあなたは

「こんなに楽なら

もっと頑張ってみよう」

と思うはずです

ほんとに知っておかないと

後悔する食事法

それは

夜ごはんの炭水化物を控える

だけなんです。

「そんなことで？」

と思うかもしれませんが

これがかなり効果的なんです！

人は夜の間は基本的に睡眠をとり活動しません

エネルギーを使わない分

脂肪へと変わってしまいます

つまり

ここで摂取した炭水化物は

脂肪へと変わるのです！

「でも、友人との外食が、、、」

なんて方も安心してください！

できるときだけでいいんです！ 

一人での食事など

できるときだけ意識して

食事を改善してみてください！

ほんの少し意識するだけで

結果は大きく変わります！

大切なのは

自分が意識して

継続できることです！

早速今日の夜から実践して

きれいに割れた腹筋を手に入れて

「〇〇さんって、

いいからだしてるね♪」

なんて言われてみませんか？

ここまで読んでくださりありがとうございます

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いつでもどこでも！？呼吸するだけでくびれる方法！

こんにちは、Hanaです。

今回は

呼吸によるエクササイズ
について
お話ししたいと思います。

女性らしい身体
男を誘惑する身体には 

「くびれ」が必須です！

しかし

お腹周りのエクササイズを
する時間がない
十分なスペースがない

もっと手軽に簡単にやりたい 

そう思う貴女のみ

今回の記事を
是非読んでみてください。

この簡単な方法を
知らないままであれば

エクササイズをやる暇がない、
やってるところを
見られるのが恥ずかしい、

こんな気持ちが続き
エクササイズからも
理想の身体からも
どんどん遠のいていきます。

生活を共にしている彼からは
ある日、
「ちょっとくらい運動したら？
流石にやばいよそのお腹（笑）」

なんて嫌味を
言われてしまうかもれません。

でも大丈夫。

この記事を読み、 

呼吸による

簡単なエクササイズ法を知っていれば

家事も仕事も育児も
しっかりこなしながらも
女性らしい身体を
保つことができるでしょう。

ある日、貴女が
お皿を洗っていると
彼が後ろから
抱きついてきて

「家のことも
ちゃんとしてくれてて
このスタイル保ってんの…
ずるすぎない？」

なんて言われるかも
しれません。

それを言われた貴女は
心の中で「やったり！しめしめ。」
とガッツポーズすることでしょう。

貴女が普段
毎日無意識に行なっている
「呼吸」

これをエクササイズに
置き換えるには
意識をして
呼吸を行いましょう！

息を吸うときに貴女は
胸とお腹の
どちらが膨らんでいますか？

胸が膨らむ方は
　「胸式呼吸」

お腹が膨らむ方は
　「腹式呼吸」

呼吸によって
お腹を引き締めるには
「腹式呼吸」を
行うことです！

息を吸うときは
お腹全体を風船のように
膨らませ、

吸った時の２倍の時間をかけて
息を吐き切りましょう。

お腹をぎゅうううっと
絞るようにすると効果的です。

吸うとき、吐くとき共に
お腹の筋肉がしっかり
動いていることを
感じ取ることがポイントになります。

これなら
いつどこでも簡単に
お腹のエクササイズを
行うことができます！

「お腹が動く感覚が
よく分からない」

そんな貴女は
普段からお腹の筋肉が
使えていない証拠です。

身体を使う感覚は
継続的に行い、
染み込ませることで
掴んでくるものです。

途中で諦めやめてしまうのと
やり続けるのでは
確実に貴女の身体に
違いをもたらします！

騙されたと思って
まずは毎日
深い腹式呼吸を
行なってみてください。

最後までお読みいただき、
ありがとうございます🌟

美容の敵？！冷え対策について！

こんにちは、Hanaです。

今回は
女性の永遠の敵である
「冷え」について
お話ししていきます。

「女性らしい身体を作るのに
冷えと何が関係あるの？
関係なくない？」と
思った方。

危険です！

そのまま「冷え」を放置していると

いつまで経っても変われないんです。

これを知らないままだと
いくら身体の外側を
綺麗にメイクしたとしても

身体の内側は
冷え切って淀み
ドロドロの状態になります。

そして内側の悪いものは
外側にも現れてきます。

例えば、「冷え」が原因で

足もパンパンにむくみ…

タイトなスカートや、スキニーが

履けなくなった？！

さらには、

彼に「最近、足太くなった？」

など言われる可能性、大です。

しかし

何も知らない貴女は

身近な落とし穴に
ずっと気づけないまま

自分に自信を失うかもしれません。

この続きを読むことで、
貴女は身体の
外側はもちろん、

内側からも
滲み出るような美しさを
手に入れることができます。

そうなれば

タイトなスカートやスキニーを

オシャレに履きこなし

大好きな彼からは
「なんか最近綺麗だね」
と言われ

楽しい毎日を過ごせます！

まず

「冷え」の原因は
何でしょうか？

それは

ストレスや睡眠不足、
夏場の過剰な冷房、
冷たい飲み物　

などです。

理想の体温は、
約36.9度である中

現代人の体温の平均は
約36.1度

だと言われています。

では
「冷え」は
何を引き起こすのか？

肌がくすむ、たるむ
肩こりやむくみ
代謝が落ちる
太りやすくなる…

まだまだ
書ききれないくらい
あるんです。

はっきり言って
冷えている女性が
美人であることはあり得ません。

身体の内側からも
女性らしくなりたいアナタ

今日から「温活」を
始めましょう！

身体を内蔵、
つまり内側から
温めることで

冷えの改善
ダイエット効果
月経痛、不妊症の改善 

などが見込めるんです。

女性にとって「温活」は
良いことしかありません。

では具体的に
何をすれば良いのか？

朝起きて最初に口にするものを
「白湯」にしましょう！

白湯とは、
水から火にかけて、
10～15分ほど
沸騰させ続けたものです。

これを朝一番に
胃の中が空っぽの身体に
流し込むことで、
内蔵の温度が上がります。

そして
活発に活動を始めるように
なるのです。

こうなると
老廃物が流れやすくなり
お通じも良くなるため、
腸内環境が整います。

このように
朝一番に白湯を飲むことで
内側からも
美しくなることができます。

難しいことも
特別にすべきことも
何もありません。

内側からも
女性らしい身体を
作りたいのであれば

白湯を飲む習慣を
すぐにでも始めましょう！

最後までお読みいただき、
ありがとうございます

この記事を見て
ためになった、やる気が出た
と思われた方は

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