内転筋を鍛えて美脚を手に入れよう！
こんにちは、Hanaです。
前回のブログをみていない方は
まず正しい知識を得てほしいので
ぜひみてください＾＾
さて！早速今回は
内転筋のトレーニング法
についてお伝えします！
あなたはこの記事を読んで実践することで
・スキニーやタイトスカートが似合うようになる
・ビキニや下着姿までも色気が出る
・男性からあまーい視線を浴びる
しかし！
この記事を読むのを途中でやめてしまうと…
・脂肪たっぷりの太ももをさらけ出すと
男性から陰口を叩かれる
・最終兵器の下着姿までも色気が無くなり
男性をがっかりさせてしまう
・結果自分に自信がなくなる
こんなの嫌だ！っておもうあなた！！
大丈夫です。
でも、忙しくて時間ないし…
三日坊主だし…と思ってるあなた！！！
大丈夫です！
たった５分間のトレーニングで
貴女の太ももは生まれ変わります！
今回は
内転筋を鍛えるトレーニング法を２つ紹介します。
まず一つ目は相撲スクワット
１ 足を外側に４５度程度の角度に開いて立つ
つま先は外側に向ける
２ 腹部を引き締め背筋を伸ばしたまま
息を吸いながら太ももが床と平行になるまで腰を落とす
⚠️このとき、お尻を突き出すのではなく真下に落とす
３ 吐きながらもとの位置へ戻す
４ これを１５回の３セット行う
この相撲スクワットは
通常のスクワットより膝への負担が少なく
体幹も鍛えられちゃうんです！
次に二つ目は足パカ
１ 仰向けになり手は頭の下に組み、両足をそろえる
２ 両足をそろえて９０度にあげる
⚠️このとき直角まで両足があがらない人は
自分のあがるところまでで大丈夫
３ 太ももにきくまで両足を開く
股関節にも効いていることを意識して！
４ ２０〜３０回を目安にこれを２、３セット
この足パカは朝起きたときや寝る前でも
簡単にどこでもできるので便利です＾＾
こんなんでほんとうに効くの？と思っているそこの貴女！
これを毎日続けてみてください。
テレビを見ながらでも、お話しながらでも、〇〇しながら5分間トレーニングやってみましょう！
２週間で必ず変化します。
今日から嘘だと思って続けてみてくださいね！
次回は
さらに脚が長く見える魔法について
お伝えします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
